Jag har ofta problem med att motivera mig till studier, träning eller vad än det må vara. Men jag har hittat ett knep jag brukar använda. Första gången jag upptäckte dess goda effekt var när jag skulle studera några år. Jag har alltid haft svårt för skolan att motivera mig själv till att sätta mig med läxorna på kvällen, jag har varit för orolig i själen och inte haft ro. När jag skulle börja plugga ritade jag upp ett scenario för mig själv till VARFÖR jag pluggar. Jag visualiserade eget företag som jag kunde driva på distans så jag kunde jobba från en fjällstuga, att bo nära fjällen, i en villa, med en Jeep och en P1800 på garage infarten. Det var den bilden jag tog fram varje gång det kändes jobbigt att komma igång med läxorna. Dessutom la jag en tidsgräns hur länge jag skulle plugga varje kväll inte rikta in mig på plugga tills alla uppgifter var färdiga eftersom då tappar man orken ganska fort då det oftast känns övermäktigt. Jag kunde t.ex kolla tv tablån och om jag såg att det var en bra film kl 21 så satt jag det som gräns, då blev filmen en belöning efter några timmars hårt studerande. Mao satte jag ett högt mål långsiktigt och ett lågt lättuppnåeligt mål kortsiktigt. Det funkade för mig jag nådde mitt långsiktiga mål (förutom en P1800) genom massor av kortsiktiga mål.

Jag hade en kompis som jämt klagade över att hon ville gå ned i vikt. Till slut frågade jag om hon var villig att lägga ned en del jobb på detta och hon svarade ja men jag vet att min motivation dalar ganska fort och sen rinner det ut i sanden. Får jag testa en teori på dig då frågade jag. Ja ? så hon lite undrande.

Lägg ett mål att varje kväll gå ETT varv runt huset. De dagar då det känns jobbigt då MÅSTE du göra det, då är det absolut förbjudet att hoppa över. De dagar då det känns skönt och kul att gå ut en sväng runt huset då kan du hoppa över om du vill. Känner du för att gå längre än ett varv runt huset är det självklart upp till dig. MEN det dagliga målet får aldrig bli mer än ETT varv runt huset varje kväll/dag. Det är regelbundenheten som är viktig inte mängden.

Jag vet att den jobbigaste biten i all träning är att tillryggalägga sträckan från soffan till utanför dörren. När man väl är utanför dörren är det bara skönt och då blir det oftast att man går längre än runt huset.

Med så låga kortsiktiga mål slipper man också bli besviken på sig själv. Besvikelse kan ofta leda till att man ger upp.

För henne funkade det, hon gick ned 15 kg på 3 månader.